Home »

Chia sẻ bí quyết giảm cân hiệu quả, an toàn lấy lại vóc dáng thon gọn sau tết

Thứ Tư, 19 tháng 2, 2014
Nỗi lo thừa cân sau Tết luôn thường trực, vì vậy bạn không dám ăn uống gì nhưng cân nặng vẫn cứ tăng vèo vèo. Trước kia mình cũng thế nhưng nhờ có người mách mà giờ mình không con phải bóp bụng, làm sao để  giảm cân nữa rồi.
Hãy thử biện pháp giảm cân của mình xem sao:

1. Xác định tình trang cơ thể có bị thừ cân béo phì hay không thông qua chỉ số BMI.

 Chỉ số BMI của bạn được tính như sau:
BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao).
- Trọng lượng cơ thể: tính bằng kg.
- Chiều cao x chiều cao: tính bằng m.
Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:
 - Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18.5 
 - Chuẩn: BMI từ 18,5 - 25
 
- Thừa cân: BMI từ 25-30 
 
- Béo - nên giảm cân: BMI 30 - 40
 
- Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40 .

 Chỉ số BMI sẽ không chính xác nếu bạn là vận động viên hoặc người tập thể hình (bởi các múi cơ luôn nặng hơn mỡ) và khi đó, chỉ số BMI của bạn sẽ nằm trong mức béo, rất béo. Nó cũng không chính xác với các bà bầu, đang cho con bú hay những người vừa ốm dậy.
Khi bạn đang bị thừa cân khá nhiều. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý.
2. Và bí quyết của mình rất đơn giản: 
Chế độ ăn uống giảm cân
Bạn cần ăn đúng 3 bữa và thêm 2 bữa ăn nhẹ, không được bỏ bữa sáng, nên ăn sáng và ăn trưa no, buổi tối nên ăn ít hơn và không ăn sau 8h tối. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế các loại củ (khoai tây, khoai mỡ, khoai sọ…), cắt giảm lượng chất béo, hạn chế các món chiên, xào, quay, nướng, không nên ăn da và các món ăn từ phủ tạng động vật.
Giảm cân bằng trái cây: mình chọn bưởi để giảm cân
Vì theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ về tác dụng của quả bưởi (Grapefruit), quả bưởi có khả năng tiêu hủy các chất độc hại, chống ung thư, bệnh tim, chống tiểu đường, chống mỏi mệt, bệnh cúm, bệnh liên quan tiết niệu, giàu pectin, có lycopene (là một chất chống oxy hóa giúp làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày). Grapefruit còn sở hữu khả năng phân hủy mỡ tốt vì có nhiều loại men phân hủy mỡ và còn giúp giải độc gan.
Vì thế, sử dụng nước ép bưởi hàng ngày để giảm cân rất tiện lợi cho chị em làm việc văn phòng,ít có thời gian vận động.
Lưu ý điều rất quan trọng nữa để có hiệu quả cao với phương pháp giảm cân này, bạn cần để đầu óc thật thư giãn, thoải mái, không đè nặng áp lực phải giảm cân.
Chúc các bạn luôn có một vóc dáng thon gọn!
Tags: , , ,

Comments[ 0 ]


Đăng nhận xét