Home » yoga

Bài tập yoga cho giấc ngủ ngon

10:07 |

Bạn cảm thấy mệt mỏi khi trở về nhà sau một ngày làm việc dài ở công sở và hay bị mất ngủ khiến cơ thể bạn lại càng mệt. Vậy thì bạn hãy rèn luyện cho mình thói quen tập yoga vào mỗi tối trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon lành hơn.

Những ngày cuối năm bận rộn sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi khi trở về nhà sau thời gian làm việc ở công ty. Nhưng điều tồi tệ hơn mà bạn phải chịu đựng là bạn không thể ngủ được cho dù đang rất mệt. Trong đầu bạn chỉ toàn là nhiệm vụ cần hoàn thành vào ngày hôm sau. Và càng khó ngủ bạn càng cảm thấy mệt, đau đầu.

Nếu bạn rơi vào hoàn cảnh như vậy thì bạn có thể tập những động tác yoga sau đây để giảm căng thẳng, thư giãn cơ, loại bỏ sự mệt mỏi và có giấc ngủ ngon hơn. Những động tác này giúp tuần hoàn máu lên não tốt hơn, lưu thông trong cơ thể cũng tốt hơn, nhờ đó có thể giảm đau đầu, mệt mỏi và bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

Ở mỗi động tác, bạn giữ trong khoảng 2 phút hoặc cho tới khi cảm thấy cần thiết phải chuyển sang thế khác. Nếu bạn không mất ngủ thì cũng có thể tập những động tác này để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

1. Động tác từ đầu tới chân (Head to Knee Pose)

- Ngồi trên nền nhà, chân phải duỗi thẳng trước mặt, chân trái gập lại. Bạn có thể ngồi thẳng, lưng tựa vào tường.

- Hít vào, nâng cánh tay lên cao. Sau đó thở ra, kết hợp cúi xuống, đẩy cột sống về phía trước sao cho 2 tay chạm vào chân phải.

- Giữ cơ thể thư giãn trước khi chuyển sang chân kia.

2. Tư thế vặn cột sống (Supine Spinal Twist)

- Nằm trên sàn với bàn chân đặt trên sàn nhà, tay đặt ngang vai.

- Từ từ hạ thấp đầu gối bên phải. Bạn có thể giữ cho mặt nhìn lên trần nhà, hoặc nghiêng hẳn cổ, mắt nhìn về phía tay trái.

- Giữ vị trí đó trong vài giây sau đó chuyển sang phía ngược lại (nghiêng đầu gối về bên trái, mắt nhìn về bên phải).


3. Tư thế chân tựa lên tường (Legs up the Wall Pose)

- Nằm trên sàn, chân tựa lên tường tạo thành tư thế vuông góc với người, điều chỉnh sao cho hông sát vào tường.

- Để tay thoải mái nhất nhất có thể (tay bằng vai hoặc thấp hơn vai). Thư giãn ở ngay tư thế này.

- Sau đó từ từ co chân lại để đầu gối vuông góc (hai bàn chân vẫn chạm tường), đồng thời nhích người dần lên phía trên.

- Khi người đã cách xa tường, xoay sang phải để toàn bộ cơ thể nằm trên sàn ở tư thế thai nhi.

- Khi đã sẵn sàng, ngồi dậy ở tư thế thoải mái và lặp lại nếu muốn.
Đọc tiếp…