Những thói quen ăn uống hợp lý sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân. Dưới đây là những thực phẩm, những phương pháp giảm cân hiệu quả cho bạn mỗi ngày.
Việc luyện tập để giảm cân có thể không mang lại kết quả nếu như khẩu phần ăn của bạn không khoa học. Vì thế, cách tốt nhất để giảm cân là hãy tạo cho mình những thói quen ăn uống có lợi cho việc giảm cân.

Không cần đến những bài tập vận động mạnh, 500 calo có thể "đốt cháy" ngay sau khi bạn sử dụng một trong sáu phương pháp dưới đây. Hãy bắt đầu ngay từ ngày hôm nay với các cách ăn uống này, chắc chắn bạn sẽ thấy khác biệt.

Cà phê

Thay vì ly cà phê sữa nóng, hãy dùng một ly cà phê đen nóng để tiêu hao 290 calo cho buổi sáng. Và buổi chiều muộn, một ly cà phê sữa đá sẽ giúp cơ thể tiêu hao 330 calo mà bạn không hề nghĩ tới.

Bắp rang bơ

Một túi bắp rang bơ công nghiệp thường tăng thêm 1000 calo nếu bạn sử dụng, nhưng thay vì mua sẵn, hãy nướng bắp với lò vi sóng, bạn đã giảm bớt được 900 ca lo không cần thiết.

Bánh ngọt

Nếu thèm ăn một chiếc bánh ngọt, hãy cứ ăn, nhưng thay vì chiếc bánh lớn, hãy ăn một miếng bánh nhỏ cupcake, và bạn đã giảm đi được 500 calo một cách đơn giản nhất.

Giảm suất ăn

Thay vì đĩa ăn lớn với 30cm, bạn chọn suất ăn nhỏ hơn với kích thước đĩa 25cm và đã giảm đi 22% lượng ca lo. Theo ý kiến chuyên gia, nếu tiến hành như vậy với 3 bữa ăn, bạn đã giảm được 500 ca lo.

Ăn pizza rau

Thay vì ăn miếng pizza nhiều cá và tương ớt, bạn hãy dùng phần pizza chứa nhiều rau, vậy là bạn đã giảm được được 500 calo.

Ngoài các mẹo ăn uống trên, bạn cũng nên thực hiện các chế độ ăn uống và luyện tập sau:

Ăn đồ biển

Đồ biển chứa nhiều canxi rất tốt cho cơ thể nhưng lại chứa ít calo: 1 con tôm to chứa 90 calo (bằng 1 quả táo), 1 con mực chứa 73 calo, 1 lát cá thu chứa 150 calo,… Vì thế, bạn nhớ bổ sung đồ biển vào thực đơn của mình để hỗ trợ tốt việc giảm cân nhé!

Uống trà xanh

Hoạt chất EGCG trong trà xanh có khả năng kích thích quá trình đốt cháy mỡ bụng, thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày có thể đốt cháy tới 80 calo. Đây là một cách đơn giản giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng vất vả.

Món súp

Bạn nên ăn súp vào đầu bữa, trước khi ăn những món khác. 1 chén súp chỉ chứa 50 calo nhưng lại có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể ăn súp thịt, súp ngô hay súp rau đều được.

Ngủ đủ giấc

Cơ thể sản xuất nhiều cortisol, insulin cũng tăng lên gây cản trở cho việc giảm cân khi bạn thiếu ngủ. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn cần ngủ đủ giấc. 8 tiếng mỗi ngày là thời gian cần thiết cho một giấc ngủ ngon bạn nhé!

Đi bộ

Thay vì ăn kiêng, luyện tập hùng hục trong các phòng tập, bạn có thể chọn môn thể thao nhẹ nhàng là đi bộ để giảm cân. Đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, đầu óc thoải mái hơn sau một ngày làm việc căng thẳng và có được một thân hình lý tưởng.

Đọc tiếp…

Bạn gái thường làm đẹp, trang điểm cho khuôn mặt mỗi khi đi ra ngoài và do vậy cần biết cách chăm sóc da như rửa mặt, dưỡng để tránh da bị tổn thương do mỹ phẩm gây nên. Tuy nhiên, có rất nhiều bạn gái không biết cách rửa mặt hay có những thói quen xấu khi rửa mặt khiến da mặt bị tổn thương nặng nề.

Sử dụng không đúng sữa rửa mặt

Phụ thuộc vào loại da của mỗi người mà bạn nên chọn sữa rửa mặt có lượng pH thích hợp để cân bằng làn da. Các nhà chuyên gia khuyên chúng ta nên sử dụng sữa rửa mặt dạng bọt hoặc gel cho da dầu và dạng kem cho da khô. Ngoài ra, tuyệt đối không bao giờ sử dụng xà phòng và luôn rửa mặt thật kỹ bằng nước sạch sau sữa rửa mặt bạn nhé, vì chúng có thể làm khô và bong tróc da đấy.

Nhiệt độ nước

Khi rửa mặt, bạn không nên sử dụng nước quá nóng hay nước quá lạnh. Nước nóng sẽ làm khô da và nở lỗ chân lông, trong khi nước lạnh sẽ làm khít lỗ chân lông lại, không thể rửa sạch bụi bẩn trên da. Tốt nhất là bạn nên rửa bằng nước ấm bình thường.

Tẩy da chết quá mức

Rất nhiều bạn sử dụng tẩy da chết quá thường xuyên và làm tổn hại đến da. Các bạn nên tẩy da chết với mật độ nhất định và không sử dụng hạt tẩy quá to, nếu không chúng sẽ làm trầy da đấy.

Rửa mặt khi tay bẩn

Có rất nhiều bạn hiện nay không rửa tay sạch trước khi sử dụng sữa rửa mặt. Khi còn chất bẩn trên tay, sữa rửa mặt sẽ lập tức biến thành… nước rửa tay cho bạn. Ngoài ra, chất bụi bẩn trên tay có thể sẽ dính lại trên da và gây nên mụn.

Tương tự, hãy nhớ luôn vệ sinh sạch bông rửa mặt vì khi để ngoài không khí, bụi bẩn có thể bị đọng lại và nằm trên da mặt chúng ta khi sử dụng.

Rửa mặt quá nhiều hoặc quá ít

Rửa mặt ít sẽ chừa lại bụi bẩn trên da, dễ gây ra mụn. Còn khi rửa mặt quá nhiều lần trong ngày, bạn sẽ làm mất đi lớp dầu tự nhiên để cân bằng trên da. Vì thế, bạn chỉ nên rửa mặt 2 lần mỗi ngày vào sáng thức dậy và tối trước khi ngủ để loại bỏ đi các bụi bẩn trên da thôi nhé.

Đọc tiếp…

Mụn là kẻ thù đáng gờm của da mặt. Nếu bạn hay bị mọc mụn mà lại mắc phải những thói quen dưới đây nữa thì mụn sẽ ngày càng lên nhiều trên da mặt bạn đấy, hãy chú ý nhé.

Lười uống nước

Vào mùa đông, cơ thể thường ít đổ mồ hôi hơn nên chúng ta ít khi cảm thấy khát nước. Bên cạnh đó, thời tiết giá lạnh cũng là lý do khiến chúng mình “lười” uống nước. Điều này chính là nguyên nhân khiến da khô và mọc nhiều mụn hơn.

Theo các chuyên gia y học, nước là một thành phần rất quan trọng không chỉ với sức khỏe mà với cả sắc đẹp. Việc cung cấp đủ nước là một yếu tố quan trọng hàng đầu để có được làn da mịn màng, tươi trẻ. Nước còn giúp da của chúng ta chậm lão hóa và loại bỏ được tình trạng khô da trong mùa đông. Vì vậy, các bạn cần uống ít nhất 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày và tăng cường thêm vào những ngày hanh khô nhé!

Ăn nhiều đồ cay nóng

Mùa đông, trời lạnh là lúc các món ăn cay nóng được trưng dụng. Các đồ ăn gây nóng trong, chủ yếu là các loại gia vị như tỏi, hạt tiêu, ớt… chính là “mối nguy hiểm” đối với làn da. Nguyên nhân là do các đồ ăn cay nóng khi ăn nhiều sẽ làm các chất nhờn trên da sinh ra nhiều hơn. Nó khiến cho các lỗ chân lông bị tắc nghẽn, dẫn đến tình trạng mụn trầm trọng.

Thường xuyên ăn đồ nướng

Đồ nướng là món ăn rất được yêu thích trong mùa đông, nhất là vào buổi tối, khi thời tiết giá lạnh. Tuy nhiên, việc thường xuyên ăn đồ nướng rất có hại đối với làn da.

Đồ nướng thường chứa nhiều dầu mỡ, khi đưa vào cơ thể rất khó để hấp thụ hết. Các chất béo không được chuyển hóa này sẽ tích tụ và dồn lại dưới da. Nó gây nên sức ép đối với các tuyến bã hoạt động dưới da, khiến da bài tiết kém, làm “tắc nghẽn” sự lưu thông của da và gây ra mụn.

Lạm dụng đồ ăn nhanh/đồ ăn vặt

Mùa lạnh, cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để làm ấm khiến chúng ta nhanh bị đói, vì thế mà các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt như KFC, snack, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt… dễ bị lạm dụng hơn. Các loại đồ ăn này thường có chứa rất nhiều chất béo và đường. Khi ăn các món ăn như trên, lượng đường trong máu tăng cao, insulin kích thích nội tiết, tạo ra nhiều dầu hơn. Đây chính là lý do gây ra mụn.

Uống nhiều café

Café là đồ uống được rất nhiều người ưa thích trong mùa đông để làm ấm, giúp tỉnh táo hơn vào buổi sáng, thức khuya và buổi tối… Tuy nhiên, uống nhiều café lại là “con đường” khiến da mọc nhiều mụn hơn. Lý do là bởi uống nhiều café sẽ làm tăng khả năng hoạt động của hormone coctizon – hormone gây stress. Nó dẫn đến tình trạng mụn mọc nhiều hơn, nhất là mụn bọc. Đặc biệt, uống café khi đói hay kết hợp với các đồ ăn ngọt sẽ càng khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn đấy!

Đọc tiếp…

Những thói quen hằng ngày mà bạn thường làm vào mỗi sáng thức dậy như: cố ý ngủ muộn, không ăn sáng... có ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn.
Ngủ muộn: Giấc ngủ đầy đủ có thể làm giảm mệt mỏi và phục hồi năng lượng cho ngày hôm sau. Tuy nhiên, một số người nhầm tưởng rằng giấc ngủ là tốt cho sức khỏe, và đặc biệt có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ nhỏ. Trong thực tế, đây là một thói quen xấu, nó sẽ là bất lợi cho sức khỏe của chúng ta.

Theo nghiên cứu cho thấy rằng, không khí trong phòng ngủ có chứa một số lượng lớn vi khuẩn, carbon dioxide và bụi… sẽ dễ dàng làm hỏng hệ thống hô hấp, gây viêm thanh quản, ho, chóng mặt và nhức đầu.. Và nó cũng có thể làm ảnh hưởng đến bộ nhớ và thính giác. Hơn nữa, sau một đêm, dạ dày của bạn sẽ cảm thấy rất đói. Nếu bạn không cung cấp thức ăn cho dạ dày, nó có thể sẽ làm gián đoạn các hoạt động thường xuyên của hệ thống tiêu hóa, nó sẽ dẫn đến tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa, viêm dạ dày, loét dạ dày và chứng khó tiêu và các bệnh khác. Vì vậy, bạn phải chú ý đến thời gian ngủ hợp lý và duy trì thói quen ngủ đủ, đúng giờ để cuộc sống luôn tốt đẹp.

Ngủ muộn có thể khiến bạn mệt mỏi và ảnh hưởng thực sự nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Tập thể dục ngay sau khi thức dậy: Nhiều người có thói quen tập thể dục ngay sau khi tỉnh dậy. Điều này là sai lầm. Tập thể dục thường xuyên, tạo một thói quen sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, các bài tập nên được thực hiện sau một thời gian khi tỉnh giấc. Nếu bạn ngay lập tức thực hiện các bài tập sau khi thức dậy mà không thực hiện bất kỳ hoạt động chuẩn bị, nó sẽ dễ dàng dẫn đến nguy cơ về bệnh tim mạch và mạch máu não.

Không ăn sáng: Theo phân tích của một số chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong cả ngày. Sau một đêm ngủ, cơ thể cần được chuẩn bị tốt để bắt đầu công việc và học tập trong một ngày mới. Vì vậy, nó cần được bổ sung một lượng đầy đủ các chất dinh dưỡng, để đáp ứng được tiêu thụ hàng ngày của cơ thể.

Đọc tiếp…