Để có một làn da đẹp mịn màng, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý, sử dụng các loại thực phẩm giúp tái tạo làn da.

Gạo lứt không làm đẹp da

Gạo lứt là món ăn thường được chọn cho những người muốn giảm cân nhưng không muốn bỏ bữa. Tuy nhiên, điều này lại không tốt cho da. Hầu hết ngũ cốc, kể cả gạo lứt, đều là đường đa phân tử, được chuyển hóa trong cơ thể lâu hơn nhưng cuối cùng vẫn thành glucose. Nếu để đẹp da, bạn nên hạn chế ngũ cốc trong bữa ăn và thay bằng rau củ trộn dầu ô liu.

Ăn ít đậu lăng

Đậu lăng không phải không tốt, nhưng so với các loại rau củ khác thì chúng có lượng tinh bột cũng như độc tố cao hơn. Thay vào đó, bạn có thể chọn khoai lang, khoai môn hay bí xanh để bổ sung vi chất cho làn da khỏe mạnh.

Củ cải không hẳn tốt

Bạn nên ăn nhiều loại rau củ có màu sắc khác nhau nhằm cung cấp cho cơ thể nguồn chất chống oxy hóa đa dạng. Thông thường, các loại rau càng có màu đậm như bông cải, cải xoăn... càng tốt cho da. Tuy nhiên, củ cải trắng hay đỏ lại không tốt lắm vì chúng chứa nhiều dạng đường dễ hấp thu trong cơ thể, thậm chí còn nhanh hơn so với đường cát.

Vẫn nên ăn chất béo

Nếu vì sợ tăng cân mà kiêng hoàn toàn chất béo thì quả là điều không nên. Chất béo, ngay cả cholesterol, vẫn có vai trò quan trọng trong việc tạo nên cấu trúc trong cơ thể như các nội tiết tố, vitamin D và đặc biệt là làn da. Thiếu cholesterol sẽ khiến da bạn kém đàn hồi và nhiều nếp nhăn hơn.

Nhịn ăn hai lần/tuần

Đôi khi nhịn ăn cũng là một phương pháp hiệu quả để cơ thể của bạn có dịp được thử thách và tái tạo. Chỉ cần nhịn ăn hoàn toàn trong 24 giờ mỗi tuần hai lần, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại nội tiết tố giúp cơ thể tăng trưởng và tái tạo, bao gồm cả làn da.

Rượu tequila tốt cho da

Rượu vang đỏ luôn là lựa chọn hàng đầu trong các loại thức uống có cồn tốt cho cơ thể. Công dụng hạ đường huyết và mỡ máu của rượu vang từ lâu đã được khoa học chứng minh. Nếu bạn muốn dùng một loại rượu mạnh hơn thì tequila là một lựa chọn phù hợp vì cũng giống rượu vang, ít ảnh hưởng đến các yếu tố trên. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng thức uống có cồn một cách hạn chế.

Ăn nhiều việt quất

Theo các chuyên gia, bạn có thể giảm độ thịnh soạn của bữa sáng để giữ làn da đẹp bằng cách thêm vào khẩu phần món việt quất. Loại quả này ít đường và có vị chua nhẹ, giúp bạn ăn ngon miệng mà vẫn tiêu hao mỡ bụng hiệu quả. Theo nghiên cứu của Đại học Michigan, Mỹ, chất polyphenol trong việt quất hạn chế hình thành đến 73% khả năng hình thành mô mỡ trong cơ thể.

Chocolate rất tốt cho da

Tuy nhiên, bạn đừng lầm tưởng rằng mình có thể ăn thoải mái những thanh chocolate sữa ngọt lịm giá rẻ vì chúng chính là thủ phạm gây ra những hiểu lầm cho làn da. Chỉ có những thanh chocolate nguyên chất, không đường, có vị đắng và thơm dịu mới chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa gọi là flavanol - giúp bảo vệ da chống lại tác hại của tia cực tím.

Hạn chế đường và mật ong

Đường cát và mật ong chứa rất nhiều glucose và fructose, hai loại đường đơn phổ biến trong cơ thể. Chúng có phản ứng hóa họa với sợi collagen của da khiến phân tử này đứt gãy, thúc đẩy lão hóa da. Một nghiên cứu cũng cho thấy những người có đường huyết cao thường xuyên có làn da lão hóa sớm hơn người có đường huyết thấp. Vì vậy, đừng nghĩ rằng bạn có thể dùng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay mật mía mà vẫn đẹp da.

Đọc tiếp…

Bạn muốn tự tin ra ngoài với đôi chân thon gọn hãy kết hợp chế độ ăn và tập thể dục hợp lý.

Đùi và bắp chân đẹp sẽ giúp bạn tự tin hơn mỗi khi muốn mặc váy hay diện những chiếc quần soóc đầy quyến rũ. Những bài tập đơn giản hay một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể phần mở đùi và bắp chân. Đây còn là chìa khoá cho thân hình thon thả chứ không riêng gì một đôi chân đẹp. Bí quyết chính là kết hợp việc tập luyện thông thường và tập luyện chuyên cho vùng đùi.

1. Giảm mỡ đùi

Cách giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất chính là thể dục nhịp điệu, chạy nhanh, chạy chậm, leo cầu thang. Ngoài ra, tập yoga cũng có hiệu quả “chỉnh hình” rất tốt cho đùi.

2. Giảm mỡ bắp chân

Kiên trì tập những động tác chuyên sâu cho vùng đùi và bắp chân (Ảnh minh họa).

Muốn giảm mỡ bắp chân, trước tiên bạn cần thả lỏng cơ bắp chân, sau đó tiến hành massage bắp chân, kết hợp với hình thức vận động gập đôi chân rồi duỗi thẳng. Duy trì động tác này trong thời gian 1-2 tháng, bạn sẽ đạt được mục đích - giảm mỡ thừa ở bắp chân.

3. Dinh dưỡng

Bạn không cần phải ép mình theo một chế độ ăn kiêng quá hà khắc, chỉ cần ăn uống sao cho lượng thức ăn dùng không nhiều hơn lượng calo mà cơ thể bạn tiêu tốn trong một ngày làm việc là được.

Nếu bạn nạp năng lượng vào thì nhiều mà hoạt động thì ít, dĩ nhiên lượng mỡ thừa sẽ cư trú ở đùi, hông và cả vòng hai nữa.

4. Bấm huyệt & massage

Béo đùi là do cơ thể hấp thu quá nhiều chất dinh dưỡng, dần dần tích tụ và chuyển hóa thành lớp mỡ dày hay còn gọi là mỡ cứng. Các thao tác bấm huyệt và massage chính xác giúp làm mềm các mô mỡ cứng.

5. Táo


Táo luôn có mặt trong các thực đơn ăn kiêng khoa học.

Rau quả tự nhiên cũng có tác dụng rất tốt cho việc giảm mỡ đùi và bắp chân. Táo chứa axit malic, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm chất béo cơ thể, rất thích hợp với những ai muốn giảm mỡ đùi và bắp chân.

6. Chè xanh
Trong chè xanh có hàm lượng vitamin C, E phong phú, lợi tiểu. Sau bữa ăn uống chè xanh có thể trợ giúp cơ thể bài độc tiêu mỡ, đạt được hiệu quả giảm cân ở đùi và bắp chân.

7. Rau bina

Rau bina giúp chị em giảm béo nhanh mà không thiếu chất.

Trong rau bina có hàm lượng kali, vitamin A và C phong phú, ăn thường xuyên sẽ làm tăng thành phần dinh dưỡng trong cơ thể và kích thích lưu thông máu, đạt được sự cân bằng trong quá trình trao đổi chất cũng như đạt được hiệu quả giảm béo ở đùi và bắp chân. Hơn nữa, hàm lượng sắt trong rau bina cao, có tác dụng làm đẹp da rất tốt.

8. Củ cải trắng

Quả là khó khăn khi muốn giảm đi lượng mỡ vùng đùi vì khi lượng mỡ của cả cơ thể tiêu hao gần hết, thì mới đến lượt mỡ ở đùi. Tuy nhiên, củ cải trắng có tác dụng để giảm béo số đo vòng đùi của bạn. Củ cải trắng có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn. Vì vậy bạn hãy ăn thật nhiều củ cải trắng để cải thiện vùng đùi.

Đọc tiếp…